In crescendo

Aprofitant que els grans objectius encara queden lluny, aquesta setmana he incorporat bastant volum d’entrenament per millorar la base aeròbica. A l’aigua, nedant més metres que mai. En bici, seguint amb la BTT i sense tocar la de carretera, el temps m’ha deixat sortir més dies que la setmana passada enlloc de fer tanta estàtica. Per últim, un cop recuperat de la marató ja he corregut amb normalitat. En total:

-          - 21.000 m a l’aigua.

-          - 84 km en BTT + 1h d’estàtica.

-          -  5h30’ de running.

D’altra banda, acabaré l’any participant per primera vegada en duatlons de muntanya, fent el de Terrassa (dia 18) i el de Cabrils (dia 31). A més, és possible que també corri els 5 km de La Sansi del Masnou (dia 26) i els 10 km de la Cursa dels Nassos (dia 31).

Nou casc, regal d'aniversari dels amics!

Barcelona 2012

Ja estic apuntat a la Marató de Barcelona!

Post marató

Setmana tranquila després de la Marató de la Costa Daurada corrent només 30' molt suaus, amb sessions fortes de natació i fàcils de bici, sumant un total de:
- 14.000 m a l'aigua.
- 54 km en BTT i 3h30' d'estàtica.
Aquesta propera setmana ja a començar a córrer progressivament amb normalitat per fer un paper decent en algun duatló de muntanya i arribar rodat als de carretera.
Increïble Eneko Llanos guanyant l'Ironman d'Arizona amb autoritat, baixant de les 8h.

Marató Costa Daurada

Per fi he pogut fer una marató havent-la entrenat en condicions. Després de sopar ahir amb els companys de club, a les 6h ha sonat el despertador per anar a esmorzar i tornar a descansar una estona a l'habitació per esperar que arribéssin les 9h, hora de la sortida (tot i que s'ha fet amb gairebé mitja hora de retard). Durant la primera mitja marató he anat darrere la llebre de les 3h, però no portava un ritme gens constant i he optat per deixar-lo anar i tirar pel meu compte. La segona mitja marató ha estat més dura pel cansanci de la primera, pel fet d'anar sol i pel fort vent que feia. Finalment he aturat el cronòmetre en 3h08'18'', per quedar en la posició 36. Tot i que no he baixat de les 3h (objectiu que deixo per Barcelona 2012), he pogut baixar més de 15' respecte la darrera marató de Barcelona.
Felicitats al Toni pel podi! Com sempre entre els millors.

Ara a descansar per fixar-me nous objectius un cop estigui recuperat.

Feina feta

Ja acaba l'última setmana abans de la marató i ara sí que només queda anar restant dies. L'entrenament ja està fet i la propera setmana toca descans i entrenaments suaus. Aquesta setmana ha consistit en: 

- Dilluns: 2.500 m aigua + 1h20’ trail running + peses

- Dimarts: 76 km bici + 45’ running

- Dimecres: 1h40’ running (amb 16x1.000 m)

- Dijous: 2.500 m aigua + 1h running

- Divendres: 1h15’ running (amb 15x300 m) + 30’ estàtica + 15’ running

- Dissabte: 3.500 m aigua

- Diumenge: 2h15’ running

Espero que el temps acompanyi diumenge vinent a Salou, ja que el divendres i avui m'he mullat bastant corrent.