domingo, 29 de abril de 2012

B de Banyoles

Avui ha tocat anar a Banyoles a fer el B, i com la setmana passada ja havia fet el de Terres de l'Ebre, aquesta vegada me l'he pres com un entrenament més de cara a l'Ironcat, entrenant amb normalitat tota la setmana.
Tot i que en principi havien de ser 2.200 m nedant, s'ha retallat a 1.500 m perquè l'aigua estava a poc menys de 14ºC (encara que vaig tenir sensació de més fred la setmana passada, que estava a 15ºC). Com sempre, la tònica de la natació han estat cops de colze i puntades de peu per totes bandes. He deixat de prendre la boia com a referència una estona que nedava envoltat de gent i ho he pagat arrossegant-me amb ells cap a un costat per culpa de la corrent que hi havia, fent alguns metres de més. He sortit de l'aigua en 28:37, un parell de minuts per sobre del que esperava fer, en la posició 204.
Aleshores havia d'anar corrent fins al box, fer la transició ràpida per agafar la bici i sortir a fer el que en teoria eren dues voltes a un circuit de 40 km (en realitat eren 36 km, pel que hem fet un total de 72 km enlloc de 80 km). Tot i que a la mitja i a la llarga distància està prohibit el "drafting", avui i havia molta gent que en feia i els jutges semblaven ignorar-ho. He completat aquest sector en 2h22:17, a una mitja de 33.73 km/h (comptant les dues transicions i un "pipi break" com diu el meu company José Luis), en la posició 276. I és que tot i ser un paquet nedant, continuo perdent posicions a la bici respecte la que surto de l'aigua.
L'últim sector, la cursa a peu, consistia en donar 3 voltes a l'estany per fer un total de 20 km, que he fet de menys a més i un altre cop ha estat on he notat millors sensacions, completant-lo en 1h27:35' (la posició 169).
Finalment he acabat el triatló en 4h18:29', temps que m'ha fet quedar en la posició 234 de la classificació general i el 5è sub23.

domingo, 22 de abril de 2012

Doble Olímpic Terres de l'Ebre

Avui primer triatló de la temporada, que a més ha significat un bon entrenament per l'Ironcat. Ahir pensava que no podria penjar-me el dorsal perquè sóc tant feliç que mentre tots els participants (o gairebé tots, perquè n'hi havia més d'un que li ha passat el mateix) van portar ahir el material pel tercer sector a la T2, jo pensava equivocadament que es podia portar avui mateix. Per sort, gràcies a l'Alex Castaño he pogut disputar la prova amb normalitat.
Un cop solucionat el tema, ja dins del box 1 (Sant Carles de la Ràpita) ens hem posat el neoprè (era el primer cop que ho feia aquest any) i l'Alex, el José Luís, el David i jo ens preparavem per representar el Club Triatló Vallirana.


Uns minuts abans de les 8 ens hem llençat al mar a escalfar, i hem comprovat que l'aigua realment estava freda, com després han dit per megafonia (15ºC). Després que donéssin la sortida, ja ens hem tirat a nedar per fer dues voltes a un circuit de 3 boies, el que representava un total de 3.000 m. No tenia males sensacions nedant però al sortir de l'aigua he vist que havia passat de la hora (1h03), cosa que no m'esperava.
Aleshores, en direcció a la T1 mentre em trec el neoprè i faig la transició ràpida per agafar la bici i sortir a fer els 85 km que em portarien desde Sant Carles de la Ràpita fins a Tortosa.

Es tractava d'un circuit bastant pla, pràcticament sense desnivell en la primera part, sí en la segona (pujant a La Sènia) tot i que es podia anar gairebé tota l'estona amb el plat gran. He arribat a Tortosa en 2h53:20, amb una mitja de poc més de 29km/h (comptant una aturada tècnica a buidar l'aigua del canari).

Un cop deixada la bici a la T2, tocava córrer 20 km, i ho he fet amb molt bones sensacions perquè no he parat de remontar posicions (em sembla que en aquest sector la classificació provisional em dónava el 61è lloc) i he acabat la cursa a peu en 1h31:46.

En total, 5h28:31 complint l'objectiu de baixar de les 5h30'. Segon sub23 i posició 112 de la classificació general provisional.
Em sembla que també he complert l'objectiu d'arribar bastant sencer per poder seguir entrenant per l'Ironcat. De moment, diumenge que ve el B de Banyoles en el que serà un altre entrenament de qualitat.

domingo, 15 de abril de 2012

Volum fet

Queda menys d'un mes de l'Ironcat i la major part del volum d'entrenament que necessitava ja està al sac.
Ara queda seguir combinant algun dia d'entrenaments llargs amb altres curts però més intensos, a més de participar a competicions que, tot i voler competir, no deixen de ser entrenaments enfocats a l'Ironcat. De moment, el diumenge que ve el Doble Olímpic Terres de l'Ebre, i el següent el B de Banyoles... mentre m'acabo de pensar si la setmana abans de l'Ironcat faig la travessia del Pantà de Siurana.

Aquesta setmana m'han tornar a sortir bons números, encara que ahir vaig estar K.O. al llit, pel que he reduït sensiblement el temps dedicat a la bici i a córrer. Tot i així, el dimarts vaig fer per primer cop 180 km amb la bici, cosa que em dóna la confiança d'haver fet totes les distàncies de l'Ironcat per separat... espero poder-les completar totes juntes el 12 de maig.



En total he sumat:
- Aigua: 14.000 m.
- Bici: 381 km.
- Running: 3h45'.


Foto de la setmana passada en el reagrupament en mig dels 130 km... tot i que el Nico no en va tenir prou i va fer 210 km!

domingo, 8 de abril de 2012

Bona setmana

La setmana no va començar gaire bé, castigat per culpa de la pluja a entrenar en hàbitats no naturals per mi: tancat al gimnàs fent estàtica i cinta, un dia a la muntanya fent el cabra amb la BTT, més hores de les habituals a la piscina veient com plou per la finestra... Tot i això, amb la millora del temps he pogut sumar forces hores d'entrenament en les que en general he tingut bones sensacions, però sobretot dos dies en els que he entrenat més el cap que les cames. En primer lloc, el divendres, quan vaig fer per primer cop 170 km a la carretera en 6h15'. En segon lloc avui, quan he arribat de fer 135 km i tenia les vambes preparades per sortir a córrer 30', però m'ho estava rumiant massa perquè no en tenia gens de ganes. En principi, he decidit sortir a córrer únicament 15', però m'he trobat cada cop millor i he acabat fent 45' anant de menys a més.


Aquesta setmana, una de les últimes de volum, he sumat un total de:
- Aigua: 16.500 m.
- Bici: 388 km de carretera + 57 km de BTT + 2h d'estàtica.
- Running: 4h45'.

domingo, 1 de abril de 2012

Post marató

Aquesta vegada m'he recuperat ràpid de la marató (segurament "gràcies" a que no vaig poder forçar tant com m'hauria agradat i hauria pogut). Tot i això, pràcticament no he corregut en tota la setmana, de manera que he aprofitat per tornar a nedar després d'estar dues setmanes sense entrar a la piscina i també per ficar volum de bici, fent més hores i més quilòmetres que mai. En total, aquesta setmana he fet:
- Aigua: 15.000 m.
- Bici: 1h30' d'estàtica + 548 km de carretera.
- Running: 30'.
A partir de la setmana que ve espero tornar a la normalitat corrent 3 o 4 dies setmanals i intentant mantenir un nombre decent de metres a l'aigua, cosa que òbviament disminuïra el volum de bici.